في عالمٍ تتزايد فيه ساعات العمل المكتبي، والاجتماعات الافتراضية، والتصفح الطويل عبر الشاشات، أصبح الجلوس هو الوضعية الأكثر شيوعًا في حياتنا اليومية.
لكن السؤال الذي يفرض نفسه اليوم: هل يمكن أن يكون الجلوس خطرًا صحيًا صامتًا يوازي التدخين في أثره طويل المدى؟
دراسات واسعة النطاق تابعت مئات الآلاف من البالغين لسنوات طويلة كشفت حقيقة مقلقة: الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين ترتفع لديهم معدلات الوفاة العامة، وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. ليس بسبب التدخين. ولا بسبب النظام الغذائي وحده. بل بسبب نمط الحياة قليل الحركة.
لماذا يُعد الجلوس الطويل مشكلة حقيقية؟
عندما نجلس لساعات متواصلة، يحدث ما يلي:
يتباطأ معدل حرق الدهون.
تقل حساسية الجسم للإنسولين.
ينخفض تدفق الدم إلى الأطراف.
تضعف عضلات الورك والمؤخرة.
تتصلب المفاصل ويقل إنتاج السائل الزلالي المسؤول عن تزييتها.
ومع مرور الوقت، لا تقتصر المشكلة على آلام الظهر أو تيبّس الصباح، بل قد تمتد إلى ارتفاع مخاطر القلب، واضطرابات التمثيل الغذائي، وحتى تراجع القدرة الوظيفية للجسم.
المفاجأة: التمرين المسائي وحده لا يكفي
يظن كثيرون أن الذهاب إلى صالة الرياضة لمدة 45 دقيقة بعد يوم عمل طويل كافٍ لمحو أثر الجلوس.
الحقيقة أن الجسم لا يتعامل بهذه البساطة.
الجلوس المتواصل لمدة 8–10 ساعات يُحدث تغيرات فسيولوجية لا يمكن تعويضها بالكامل بجلسة تمرين واحدة. الحركة المتقطعة خلال اليوم هي العامل الحاسم.
الحل ليس معقدًا… 10 دقائق قد تُحدث الفرق
الأبحاث الحديثة تشير إلى أن جلسات قصيرة يومية من “تمارين الحركة” (Mobility Work) تُحدث تحسنًا ملحوظًا في الأداء البدني والمرونة والاستقلال الوظيفي، خاصة عند الاستمرار عليها.
هذه التمارين لا تتطلب معدات.
لا تحتاج اشتراكًا في نادٍ رياضي.
ولا تستغرق أكثر من عشر دقائق.
هي ببساطة:
دوائر مفصلية للورك
دوران للكتفين
حركات للعمود الفقري
تنشيط للكاحل
انتقال واعٍ عبر كامل نطاق الحركة
هذا النوع من الحركة يحفّز إنتاج السائل الزلالي داخل المفاصل، ويحافظ على مرونة الغضاريف، ويمنع التصلب التدريجي الذي يُسرّع الشيخوخة الحركية.
الاستمرارية أهم من الشدة
النتائج لا تأتي من جلسة طويلة أسبوعية، بل من التكرار اليومي.
عشر دقائق كل يوم أفضل من ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
الجسم يتجاوب مع “التحفيز المتكرر”، لا مع “الجهد المتقطع”.
دعنا نكون صريحين
ربما أنت تقرأ هذا المقال وأنت جالس.
وربما جلست معظم يومك.
الأمر لا يتطلب شعورًا بالذنب، بل قرارًا بسيطًا:
تحرّك الآن. ولو لدقائق.
قف.
حرّك كتفيك.
قم بتمديد الوركين.
خذ عشر دورات تنفس عميق وأنت واقف.
الصحة لا تُبنى بالقرارات الكبيرة فقط، بل بالعادات الصغيرة المتكررة.
الخلاصة
الجلوس الطويل يرتبط بزيادة مخاطر القلب والوفاة المبكرة.
التمرين المسائي مهم لكنه لا يعوّض الجلوس المستمر.
عشر دقائق يوميًا من تمارين الحركة تحافظ على المفاصل وتحسن الأداء.
الاستمرارية أهم من الشدة.
الجلوس قد يكون “التدخين الجديد”،
لكن الحركة اليومية هي اللقاح الصامت ضده.
ابدأ اليوم.
عشر دقائق فقط… قد تُغيّر مستقبلك الصحي بالكامل.
عن الكاتب
